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Meu perfil BRASIL, Sudeste, Mulher, de 26 a 35 anos |
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DATA |
PESO |
DIFERENÇA |
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01/12/06 |
69,30 |
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08/12/06 |
69,00 |
- 300 gr |
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15/12/06 |
68,9 |
- 100 |
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22/12/06 |
69,70 |
+ 800 |
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29/12/06 |
71,5 |
+1,8 |
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05/01/07 |
70,5 |
- 1 kg |
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12/01/06 |
70,0 |
-500 gr |
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19/01/06 |
70,20 |
+ 200 |
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02/02/06 |
69,40 |
- 0,80 |
Layout:
Fazendo contas faltam exatamente 41 dias para o meu aniversário e quero me dar de presente pelo menos duas calças jeans. Por este motivo estou firmando um compromisso comigo mesma de me manter firme na dieta orientada pela nutricionista também aos fins de semana, pois tenho certeza que dois dias são suficientes para jogar fora o trabalho da semana.
Bom são cinco semanas o suficiente para emagrecer 2,5 sem muitos sacríficios porém me contento com 2, estou sendo boazinha e espero não furar o compromisso comigo mesma. Se tudo ocorrer como o planejado estarei com 67,8, peso este que nem lembro quando foi a ultima vez que vi estes nrs na balança. Com esse peso acho que vou conseguir comprar a calça 42 :)
Voltei a anotar a alimentação. Voltei para o meu lugar no trabalho. Dia 4 vou começar um cursinho para concursos públicos, vou me empenhar, as aulas serão das 19h às 23h, então saio de casa as 7h e devo chegar só umas 23:45h, vou ficar o dia todo fora ALERTA PARA ALIMENTAÇÃO.
Domingo fiz a tal da ginástica, 1 hora??? Não, não foi pretensão minha só fiz 30 minutos divididos em alongamento, aerobicos e localizados mas cansei viu segunda estava dolorida! Ontem fui fazer e só fiz 20 minutos, não aguentei, o problema de fazer em casa é esse ninguém fica pegando no seu pé! Bom aos poucos vou aumentar esse tempo, o importante para mim e manter uma rotina se eu conseguir fazer um pouco pelo menos 4x por semana tá bom, depois me preocupo em aumentar o tempo.
Estou me sentindo enorme!!! Não estou mais conseguindo anotar o que como, mais tb. vou dar um tempo com essa paranóia, vamos ver qual será o resultado.
Bom tive uma semana de cão no trabalho e isso vai se estender até no mínimo quinta-feira, de certa forma é bom pq. não tenho tempo de escapar muito, tenho só que lembrar de fazer os lanches para não furar com as minhas 6 refeições diarias.
Não estou tendo um bom fim de semana em relação a alimentação os sabotadores estão a solta mas vou parar com isso já. Ontem acordei e tinha simplesmente 6 pastéis na mesa, quentinhos ... comi um no café da manhã e depois outro na hora do almoço, sim poderia ter dito não, aliás deveria ter dito não mas vcs imaginam a quanto tempo não como pastel? Acho que tem uns 2 anos, aí é jogar sujo né? A noite comi dois pedaços de pizza, bom já foi né não vou ficar lamentando não! Ontem fiz caminhada de mais ou menos uma hora e meia, algo tinha que salvar neste dia ... rs
Hoje ganhei um pacote de pipoca com bacon, adoro isso!!!!!! mas comi a pipoca e dei o bacon para minha au au, acho que ela gostou ... rs* o restante do dia vai ser sem mais nenhum deslize eu prometo.
Estou vacilando no quesito atividade física mas mudarei isso na próxima hora, ontem fiz caminhada e agora pelo menos 3 x por semana vou fazer aula de body combat, eu sozinha aqui em casa mesmo, fiz karate durante uns 8 anos (acho que devido a isso apesar de ser gordinha tenho tudo durinhao) então eu sei vários golpes, tb. já fiz aula de body combat, aerobica, etc. então acho que juntando todos esses conhecimentos dá para pular aqui em casa pelo menos uns 40 min. e completar os 60 min. com abdominais, alongamentos e exercícios localizados, vou fazer a primeira hoje a tarde e amanhã se eu conseguir blogar conto para vcs como foi.
Não tinha parado para fazer as contas de com qtos quilos eu vou estar no dia 18/12 se eu cumprir a meta do desafio mais magras no natal que é de 500 gr. por semana, SE EU CUMPRIR NÃO, EU VOU CUMPRIR!
28/08 - 69,8 04/09 - 69,3
11/09 - 68,8 18/09 - 68,3
25/09 - 67,8 02/10 - 67,3
09/10 - 66,8 16/10 - 66,3
23/10 - 65,8 30/10 - 65,3
06/11 - 64,8 13/11 - 64,3
20/11 - 63,8 27/11 - 63,3
04/12 - 63,3 11/12 - 62,8
18/12 - 62,3
Bom é isso!
As coisas ainda não voltaram ao normal no trabalho, isso tem seu lado bom, meu dia esta todo ocupado e tenho pensado menos em comida, mas não posso dizer que sou tenho sido um exemplo não!
Saí da casa dos 7, o peso de hoje foi 69,8, vou me esforçar para nunca mais ver a casa dos 7 na Dna balança. A comida é um vício na minha vida, olhando para trás vejo que nunca comi para me alimentar e sim para me satisfazer, assim como um drogado ou um alcolatra demora para sair do vício eu também estou demorando mas aos poucos estou melhorando tenho consciencia disso, para mim tem acontecido o processo bem parecido com o dos viciados, parece chacota mas é isso mesmo. Tenho crises, enfio a cara na comida, me arrependo, sei que não deveria fazer isso mas faço, sei o que é certo, sei o que é errado mas as vezes me deixo levar pelo hábito, pelo vício ... é isso, logo logo vou ser uma ex-viciada em comida!!!
Espero que a paz volte a reinar hoje no meu trabalho, estou cansada de substituir a menina que foi fazer uma micro cirurgia e ainda fazer o meu serviço também, não reclamo de fazer tudo mas sim do modo como tudo é feito, é uma bagunça tremenda Deus me livre ter que passar muito tempo com esse povo desorganizado, já estou acostumada no meu cantinho.
Desde semana passada não estou conseguindo controlar muito bem minha alimentação, ontem topei com balas de leite e perdi feio para elas, na tpm é muito mais difícil eu me segurar, ainda bem que ela passa porém 2 ou 3 dias já são o bastante para por um mês inteiro a perder, vou tomar mais cuidado hoje.
Ontem fui ao mercardo fazer minhas comprinhas light: pão integral, requeijão, hamburguer de chester e iorgute light, teve também chocolate mas este é para o namoradão, só estou comendo o permitido de sobremesa do almoço e olhe lá, ainda bem que nem tenho sentido vontade de comer a noite!
O saldo do fim de semana foi positivo, a festa foi comportada. Domingo almocei no shopping e sentamos em frente ao MC, afff... isso é uma tentação mas optei por comer no kilo e comi o que costumo comer durante a semana, do MC só o suco de maracujá, clap, clap, clap mais uma vitória, mas confesso que aquele cheddar me dá água na boca!
Hoje é aniversário de uma amiga aqui do trabalho, amanhã provavelmente ela me traz um pedacinho de bolo então já vou reservar o espaço da sobremesa para isso!
Continuo inchada, não quero passar nem perto da balança ou então desanimo!
O dia não está bom! Acordei com crise respiratória, quando coloquei minha calça logo percebi que a minha barriga está enorme, estou inchada, tive a curiosidade de medir e deu 3 cms a mais, nossa gente que diferença isso faz! Tudo isso com certeza é a dona TPM se aproximando.
Besteira de hoje: batata frita e linguiça frita no almoço,tudo bem foi sem exageros.
O pior ainda está por vir, vou à uma festa de criança, vou tentar me comportar ao máximo. Vou conseguir e não vou sair empanturrada como já fiz diversas vezes ...
Hoje foi dia de pesar, 70,100 estou quase devolta ao peso que tinha antes de viajar em abril. Nossa como isso demora! Levei 20 dias para ganhar 2,5 kgs e três meses para perder o mesmo. Tudo bem pois confesso que principalmente assim que voltei de viagem não me comportei como deveria e tb. sei que se não tivesse colocado um breque agora estaria com uns 5 a mais.
Ontem me comportei um pouco melhor, uma colega de trabalho está afastada por 2 ou 3 dias então além do meu trabalho (que não era muito ultimamente) tenho que fazer o dela, isto desde ontem, fiquei ocupada e pensei pouco em comida, tá vendo como é só ter outra coisa para fazer que esquecemos a danada!!! Amanhã tenho um aniversário de criança, aqueles com coxinhas e brigadeiros, vou me comportar eu prometo!
café da manhâ: 2 ft. de pão de passas nutrella, leite com chocolate, 1 banana
almoço: 4 colh. arroz, 2 colh. feijão, 1 ped. lombo assado sem gordura, alface, cenoura, vagem, 3 balas, 1 supino fibras light
Lanche: 1 max chocolate, 1 mexirica
Jantar: 1 pão frances sem miolo, queijo, 4 balas
Ontem vacilei de novo, estou decidida a parar de vez, se eu ganhar algo vou doar, jogar no lixo sei lá, para a minha pança não vai mais! Estava sem carro e como já conheço o trânsito de SP sabia que ia chegar tarde em casa, passei na Casa do Pão de Queijo e comi um beiruth que é razoavaelmente leva, vcs acham que adiantou??? Não, claro que não, quando a gorda aqui chegou em casa desatou a comer, não comeu a parede pq. não é mastigável ...
Gente para o mundo que eu quero descer, não quero ser gorda, pq. a gente faz isso consigo mesmo???
Ontem li no blog da De que ela estava cansada de anotar a alimentação, afff nem me fale pô que saco isso não é? E quando a gente tenta se enganar então? Não vou anotar isso pq. foi só um pedacinho, rs*. As vezes tenho até vergonha de postar o que como aqui, mas tô conseguindo!
Café: 2 ft. pão de passas nutrella, suco soja light
Lanche: 1 banana, 1 supino
Almoço: 4 colh. arroz, 2 colh. feijão, 1 rodela de linguiça cozida, 1 pedaço de carne seca e 1 pedacinho de bife empanado, alface, cenoura, espinafre, chocolate
Lanche: o maldito danete com coco, 1 mexirica
Jantar: Beiruth de frios (leve), suco de laranja com cenoura, 2 colh. de arroz, 1 sardinha, 10 bisc. de leite
Hoje vou fazer de tudo para NÃO ter nenhuma anotação vermelha.
Ainda não cheguei no ideal da alimentação saudável mas já melhorei muito em relação há dois três meses. Adquiri novos hábitos
Mudando de assunto ando com muito sono, sempre fui boa de cama mas ultimamente ando com um sono exagerado. Não sei o que pode ser mas para vcs terem uma idéia se eu deitar as 20h durmo até as 7h do dia seguinte e ainda acordo com sono. Acho que preciso incluir um cafezinho no meu cardápio.
Aí vai minha alimentação de ontem, ainda com muitos doces mas acreditem no que eu falo já diminuiu muito e será cada vez menos daqui para frente.
café: 2 ft. pão de centeio, requeijão, 1 ft. mussarela, suco de uva light
Lanche: 1 mexirica
Almoço: 2 colh. feijão, 4 colh. arroz, 1 filé de peixe, 1 colh. pure de batata, 1 colh. espinafre, alface, cenoura, 1 brigadeiro
Lanche: 1 banana, 1 pdç de torta de maracujá
Jantar: 1 ft. pão de passas, 1/2 pão de banha, 1 colh. carne moída, 1 suco soja light, bala de goma
Quantas vezes eu já adiei a compra de uma calça jeans nova, quantas e quantas vezes eu disse não vou comprar agora não pq. eu vou emagrecer ... e enquanto isso ia usando a mesma calça a semana inteira, acho válido a gente guardar as roupas que estão apertadas, as que não fecham para medir o quanto emagrecemos e um dia voltar a usar mas ficar andando que nem uma maltraplilha não dá né!!! Tudo bem não vamos encher nosso guarda-roupa de roupas enormes mas usar a mesma roupa a semana inteira faz a auto estima ficar lá embaixo!!! Acima do peso sim, mas mal arrumada não!
Alimentação de ontem:
Café: 2 ft pão de centeio nutrella, requeijão, suco de soja light
Lanche: 1 banana, 1 supino light fibras
Almoço: 1 rod. de tomate, 2 palitos de cenoura, 2 palitos de vagem, 1/4 de batata, alface americana, 4 colh. arroz, 2 colh. feijão, frango grelhado
Lanche: 1 barra de cereal, 1 mexerica, coca light, 1 bombom
Jantar: 2 ft pão de centeio nutrella, atum, milho, maionese light, 4 bisc. leite, 4 quadradinhos de doce de leite
Passei um excelente fim de semana. Domingo fui a Monte Verde - MG, fizemos caminhadas e adorei a cidade, alguém conhece? Recomendo!
Quanto a alimentação acabei me excedendo um pouquinho no doce de leite
!!! Sábado tb. excedi um pouco na pizza!!!
Bom hoje é segunda e volta tudo como antes. Vou recomeçar a postar o meu cardápio e deixarei sublinhado o que fugir da dieta que a nutricionista passou. Acho que é uma forma melhor de me controlar.
Ontem soube que uma amiga da família faleceu. Na verdade + que uma amiga, eu não a via com frequencia, mas sinto um carinho enorme por ela, muitas vezes fez por nós o que minha avô não fez ... Minha mãe a conheceu há uns 25 anos, era uma pessoa muito rica aqui em sp, provavelmente estava entre as mais ricas, mas era super humilde, boa gente apesar de ser uma alemã durona. Minha mãe prestava serviços para ela, nunca exigiu que ela subisse pelo elevador de serviços, quando eramos crianças minha mãe nos levava a tira colo, aquele apartamento enorme, com passáros na sala, tinha bolo de chocolate, não esquecia um só natal, uma páscoa, um dia das crianças ... Os brinquedos que tinhamos ela que dava. Lembro que uma vez ela mandou a lanchonete do MC Donald´s, era lançamento, caríssima ... ficamos felizes da vida!!! Talvez soe como uma relação de interesse mas não era mesmo, era carinho! Ficamos sabendo por um comunicado no jornal, a família apesar de conhecida é muito discreta ... Minha mãe está bem triste ...
Espero que ela esteja fazendo uma boa passagem e logo possa olhar por nós aqui na terra.
PRECEITOS DE PAZ
Agora é o seu mais belo momento de realizar o bem.
Ontem passou e amanhã está por vir.
Qualquer encontro é uma grande oportunidade.
Pense nas sementes minúsculas de que a floresta nasceu.
Não deixe de falar, mas aprenda a ouvir.
Quem sabe escutar pacientemente, encontra pistas notáveis para o êxito no serviço que abraçou.
Fuja de cultivar conversações menos dignas.
O interlocutor terá vindo buscar o seu respeito a Deus e à vida, a fim de equilibrar-se.
Não dê tempo às lamentações.
Meia hora de trabalho, no auxílio ao próximo, muitas vezes consegue alterar profundamente os nossos destinos.
Não mostre rosto triste.
Muita gente precisa de sua alegria para levar alegria aos outros.
Não menospreze quem bate à porta, conquanto nem sempre esteja você disponível.
Em muitas ocasiões, aquele que aparentemente incomoda é o portador de grande auxílio.
A ninguém considere inútil ou fraco.
Um palácio, comumente, é construção enorme; no entanto, nem sempre oferece agasalho ou acesso, sem a colaboração de uma chave.
Não persista em obstinações, reações ou discussões desnecessárias.
Em muitos casos, um simples prego, atacando uma roda, pode retardar a viagem num carro perfeito.
Auxilie a todas as criaturas que lhe partilham o clima individual.
Ainda mesmo na doença mais grave ou na penúria mais avançada, você pode prestar um grande serviço ao próximo: você pode sorrir.
ANDRÉ LUIZ
Meninas quero agradecer os comentários de vocês, principalmente os de ontem. Vcs me ajudaram a descobrir que eu sou NORMAL ... rs
Ah esse mundo tão ocupado que não tenho amigas não virtuais ... Ter tenho mas nunca conseguimos nos encontrar, bater um papo, quando uma pode a outra não pode aí não consigo saber se o que eu penso todo mundo pensa. Ainda bem que existe vcs na minha vida!!!
Ontem vacilei e comi coisas desnecessárias mas nada engordativo, não tinha!!! rs Bom mas minha irmã grávida estava comendo Trakinas quando cheguei em casa e eu não comi, clap, clap, clap
E hoje, ganhei uma coxinha logo cedo ... o rapaz que trabalha aqui tem uma esposa que cozinha super bem e de vez em quando ele traz para a gente experimentar ... A minha eu dei para tia da Limpeza!!! clap, clap, clap de novo ... Ai fiquei com água na boca, muita água por sinal, mas as 8 h da manhã não dava, comi meu pão integral com queijo mesmo.
Decidi me pesar de 15 em 15 dias, vou ver se aguento, tenho me pesado todos os dias e vcs sabem que fica um sobe e desce danado então não dá para entender nada ... Pesagens: 18/08, 01/09 e assim por diante. Pros desafios semanais vou sempre passar o último peso.
ADORO VCS!!! OBRIGADA MESMO!!!! EU SOU NORMAL!!!!!!! mas o meu lado negro me assusta um pouco ... rs
Estou em crise! Meus pensamentos andam confusos, ultimamente dei para pensar na vida, no passado!
27 anos, sem filhos estes não pretendo ter, solteira, meu namorado mora comigo mas não consigo chama-lo de marido! Filhos não quero pq. acho que apesar de ser meu filho seria + uma criança no mundo, por enquanto não cuido nem de mim direito imagine de uma criança, quem sabe mais para frente adotarei um. Minha irmã mais nova está grávida de 6 meses, ela mora comigo, não vejo a hora de ver a carinha da Eduarda. Daí eu tiro que gosto de crianças sim, mas não penso em ter uma. Casar não sei, as vezes acho importante, acho que sela uma união, mas de repente eu penso pra que? casamento é meio que comércio, o importante mesmo é o amor o respeito ... Ai ai ... pensamentos confusos, sempre fui assim tudo que penso vejos os pros e os contras aí sabem o que acontece? Fico em cima do muro.
27 anos e não sei do que eu gosto de fazer (profissão), trabalho com administração e não gosto, não gosto de artes, computador mais ou menos, sei de tudo um pouco mas não sei nada assim do tipo nossa isso eu sei fazer bem! Sou uma boa pessoa, humilde, sincera porém as vezes sou má ou pelo menos tenho pensamentos maus e desejo mal a pessoas mesmo sem querer, quando eu vejo já pensei ... acho que é que nem quando a gente diz algo da boca para fora, não queria dizer mas disse, no meu caso não queria pensar mas penso ...
Sinto falta de quando era adoslescente, tinha tempo, virtude, tudo e não aproveitei, sei que o tempo não volta e hj em dia faço tudo que tenho vontade, acho que não me preocupo pelo tempo que perdi mas não quero mais perder nem um minuto sequer. Passei 10 anos da minha vida ao lado de uma pessoa que eu achei que gostava e descobri que não gostava muito antes de completar 10 anos, mas por dó, por bobeira demorei muito para tomar uma atitude ... Não quero que isso aconteça novamente, não quero deixar de ser feliz nem mesmo um segundo ...
Vcs não estão entendendo nada né .... Desculpem-me
Ainda bem que o sol voltou a brilhar em SP, me sinto mais motivada inclusive para fazer dieta. O fim de semana não foi dos melhores, teve aniversário da sogra com bolo e feijoada mas não exagerei muito. Comi feijoada com pouquissima carne e troquei o refrigerante pelo suco de abacaxi, estou realmente mudando, estou até me estranhando, nunca fui adepta ao suco natural! Sábado à noite teve pizza em casa, me segurei muito mas acabei comendo um pedaço. Hoje volto rigorosamente a dieta recomendada
Estou estudando para o concurso, já deveria estar estudando há muito mais tempo, mas nunca é tarde!
Estou cheia de novas amigas, que incentivo gostoso!
Ultimamente só penso em duas coisas: minha alimentação e a empresa que está indo para o buraco!
O problema da empresa eu não estou preocupada com a minha carreira profissional, eu acho que não terei muita dificuldade de arranjar outro emprego, mas trabalhar em um clima de redução total, fornecedores em atraso, dar férias para os funcionários de um dia para outro sem programação é muito ruim! A empresa está mal mesmo, limite do banco totalmente gasto, também o dono da empresa colocou um rapaz que não tem nem o segundo grau para tomar conta ... Não estou sendo preconceituosa mas acho que estudo e experiencia falam bem alto e isso o rapaz não tem ... o que ele sabe bem é puxar o saco ... Bom deixa para lá eu é que não queria estar na pele dele, eu não aceitaria tomar conta de uma empresa que está indo para o buraco eu reconheço que não tenho experiência para isto.
Minha alimentação: nossa falta muito para eu realmente me reeducar, ainda tenho uma cabeça oca, as vezes me pego pensando quando é que eu vou emagrecer para poder comer um pacote de negresco inteiro, ou pizza a vontade, esse tipo de pensamento errado sabem? ISTO NÃO É SAUDAVEL!!!!
A alimentação de ontem foi quase o que nutri sugeriu as frutas ainda não descem e duas balinhas apareceram no meu caminho. POR ISTO NÃO PODE COMER TUDO, NÃO COMPRE, COMPRE APENAS O QUE PODE COMER
Alimentação de ontem:
Café: 2 ft pão de linho nutrella, 1 ft peito de peru, requeijão polenghi, 1 iorgute molico, chá com adoçante
Lanche: 1 mexirica
Almoço: alface, cenoura crua e cozida, milho, cupim ao molho madeira, 4 colh. arroz, 2 colh. feijão, 1 diamante negro
Lanche: 1 barra de cereal light, 1 banana prata, 100ml de chocolate com leite, 2 balas de leite
Jantar: 2 ft pão de linho nutrella, 25 gr de atum natural, requeijão, guaraná light
Afffff comida pacas, não senti fome não!
Finalmente peguei minha dieta com a nutricionista. Bom é uma dieta baseada em 1750 calorias, achei bastante mas ela disse para eu fazer sossegada que verei os resultados. Nossa é comida pacas, mas distribuida de uma maneira correta.
Bom o que havia de errado na minha alimentação? Muita gordura e também como eu durmo cedo (21h) ia dormir de bucho cheio e não pode, só pode dormir depois de 3 horas para refeições sólidas e 1h para refeições líquidas. Ela conversou bastante, muitas coisas pequenas que fazem a diferença, apesar de não ter começado ainda já recomendo, tenho certeza que vai dar certo, na medida que for lembrando algo importante digo aqui blz.
Ah, cada vez mais vejo que a Dieta das Calorias Inteligentes é bem correta viu, para quem não pode ir a nutricionista é uma boa opção, pois ontem a nutri falou desse negócio de as vezes a gente trocar 2 fatias de pão por 2 biscoitos recheados que são equivalentes nas calórias porém são bem diferentes nas gordura! Errado não é, poder pode porém não é uma troca que deve ser feita constantemente, é uma troca "pouco inteligente"
Meu plano alimentar nas próximas oito semanas será este:
Lanche1 antes de sair de casa: 01 fruta
Café da manhã: 2 ft. pão, requeijão light, 1 ft. de queijo, 1 iorgute light
Lanche 2: 01 fruta
Almoço: salada (cenoura, alface, tomate, azeite de oliva), bife ou frango grelhado, abobrinha refogada, 2 colh. grandes de arroz, 2 colh grandes de feijão, 1 chocolate de 30gr
Lanche 3: 01 fruta, 01 barra de cereal, 01 suco de fruta
Jantar: 2 ft. pão integral, atum natural, azeite de oliva, tomate, 01 fruta
Esse é o plano básico, é claro que tem as substituições. Este cardápio também foi baseado sem atividades físicas, assim que voltar para natação terá alterações. Bem estou empolgada, quase tudo aí de cima não é light (exceto o requeijão), o pão é normal, o suco é normal! Ótimo, isso é para os cinco dias da semana, o fim de semana é mais livre porém ela falou para tomar muito cuidado pois dois dias estragam o trabalho feito em cinco dias. Agora no começo ela falou que é para eu dividir tudo que comia no fim de semana, se comia 3 pdçs de pizza e para comer 1,5! Só voltarei lá na última semana de setembro!
Bom é isso!
Ontem fui ao médico (de mulheres), fazia tempo que não ia, exatamente há 1 ano e 10 meses, bom levei uma bronquinha e é claro que sei que preciso me conscientizar que não sou mais uma garotinha e preciso ir no minímo 1 vez ao ano. Bom vou ter que fazer todos aqueles exames chatíssimos, já cheguei hoje logo cedo e marquei para não ficar enrolando ...
Hoje acho que finalmente vou pegar minha dieta com a nutricionista, vamos ver no que dá! Notei que não estou indo no banheiro fazer o nr. 2, nunca tive estes problema ainda mais agora que tomo água, como coisas integrais, tomo iorgute com fibras, sei lá vai entender esse tal do nosso corpo!!!
Gente sei que é meio chato postar o cardápio mas vcs não precisam ler não viu, mas isso me ajuda bastante:
08:00 2 fat. de pão nutrella linho, 1 colh. requeijão polengui, 1 fatia de presunto, chá com adoçante
09:30 1 molico mel
12:00 alface, cenoura e vagem, 1 filé de frango, 3 colh. arroz, 1 colh. feijão, 1 pdç de bolo simples
14:00 1 mexirica
16:30 1 barra de cereal, 3 balas de leite
20:00 2 fatias de pão de linho, 1 colh. requeijão, 1 fat. presunto, 1 stickadinho
O frio diminuiu um pouquinho, agora já está uns 13 graus ...
Ontem cometi besteiras logo cedo então aproveitei minha hora de almoço e caminhei, vou fazer isto sempre. Aqui eu não preciso usar social então dá para pôr um tênis e andar para valer.
08:30 3 fatias pão de milho, 1 pdç de brownie
13:00 2 sopas qualimax (sei que não é o ideal, mas estava frio e eu tinha que compesar a m... que fiz de manhã)
14:15 1 pão sem miolo
15:30 1 barra de cereal light
17:00 1 fatia de pão de milho
20:00 2 fatias de pão de linho nutrella light, requeijão polenghi, 1 fatia de presunto, 6 biscoitos maisena